Darmowa dieta 2100 kcal nr 834

Śniadanie

Kanapki z puree z selera
492 kcal
Łączna waga porcji: 621g.

B: 17.99 g T: 14.41 g W: 82.11 g (BŁ: 18.63 g)



6   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  198   77
• Seler, korzeń - 200 g
  50   120
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Słodka śmietanka - 2 łyżki (50 g)
  2   0
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  165   46
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Sól biała - szczypta (0 g)
  126   22
• Biały pieprz - szczypta (0 g)
  84   33
• Gałka muszkatołowa - szczypta (0 g)
  60   59

Przepis:

Seler myjemy, kroimy na kawałki, kropimy cytryną, zalewamy mlekiem i gotujemy do miękkości. Następnie odcedzamy seler i miksujemy dokładnie z masłem, doprawiając do smaku przyprawami (solą, pieprzem i gałka muszkatołową). Gdy pasta całkiem ostygnie mieszamy ją z jogurtem i smarujemy nią kromki.

Drugie śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  46   559
• Brzoskwinia - 340 g
  131   61
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   585
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  133   304

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Obiad

Makaron z tuńczykiem
584 kcal
Łączna waga porcji: 512g.

B: 34.23 g T: 15.17 g W: 83.57 g (BŁ: 10.56 g)

Bez laktozy  

26   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 80 g
  128   26
• Tuńczyk w wodzie - 60 g
  69   177
• Cebula - 50 g
  276   75
• Suszone pomidory - 40 g
  115   145
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  142   15
• Natka pietruszki - 30 g
  111   59
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Makaron przyrządzamy wg. przepisu na opakowaniu. Cebulę podsmażamy na patelni, dodajemy pomidory z puszki i pokrojone w kostkę suszone pomidory, doprawiamy solą i pieprzem, odrobiną suszonego chilli i łyżką suszonej słodkiej papryki. Gdy sos zacznie gęstnieć dodajemy tuńczyka, koncentrat pomidorowy i posiekaną natkę pietruszki.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
280 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 5 g T: 0 g W: 70 g (BŁ: 10 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Borówka amerykańska - 500 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Kolacja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
323 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 8.25 g T: 14.95 g W: 45.26 g (BŁ: 12.53 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

43   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  287   99
• Sałata masłowa - 100 g
  96   64
• Papryka czerwona - 50 g
  232   108
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  151   60
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  238   59
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2141 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---