Darmowa dieta 2100 kcal
Gotowy jadłospis nr 95144

Śniadanie

Omlet z pieca na słodko
479 kcal
Łączna waga porcji: 401g.

B: 24.55 g T: 16.36 g W: 61.6 g (BŁ: 5.81 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

36   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 sztuki (150 g)
  349   26
• Banan - jeden średni (120 g)
  418   55
• Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  207   27
• Malina - 50 g
  114   46
• Mąka ryżowa - 30 g
  29   155
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22

Przepis:

Białko ubijamy na pianę ze szczyptą soli. Żółtka ucieramy , dodajemy do ubitego białka na sztywno żółtka oraz przesianą mąkę. Przekładamy do naczynia do pieczenia / foremki. Dodajemy owoce np. banan/ borówki/ maliny. Pieczemy w 180 stopach około 10 minut.

Autor: qba100

Drugie śniadanie

Jaglanka z borówkami i amarantusem
441 kcal
Łączna waga porcji: 434g.

B: 13.6 g T: 14.63 g W: 68.91 g (BŁ: 9.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 250 g
  43   319
• Borówka amerykańska - 100 g
  175   188
• Płatki jaglane - 60 g
  89   185
• Migdały - 15 g
  123   80
• Amarantus ekspandowany - 9 g
  38   602

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Obiad

Ryż ze schabem i warzywami
766 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 44.73 g T: 28.29 g W: 90.46 g (BŁ: 13.89 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

47   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - połowa puszki (200 g)
  159   75
• Cukinia - połowa sztuki (150 g)
  159   134
• Schab bez kości - 150 g
  112   58
• Ryż brązowy - 90 g
  167   63
• Por - połowa sztuki (70 g)
  91   82
• Marchew - 1 sztuka (45 g)
  236   15
• Pietruszka, korzeń - połowa sztuki (25 g)
  68   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Kolacja

Pstrąg pieczony z ziemniakami i sałatką z pomidorów
435 kcal
Łączna waga porcji: 705g.

B: 46.99 g T: 5.87 g W: 52.36 g (BŁ: 5.82 g)

Bezglutenowe  

13   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ziemniaki, młode - 250 g
  103   15
• Pomidory - 200 g
  296   99
• Pstrąg strumieniowy, świeży - 1 sztuka (200 g)
  22   197
• Jogurt naturalny 2% - 50 g
  207   27
• Koperek suszony - 5 g
  44   24

Przepis:

Pstrąga przyprawić przyprawą do ryb, skropić sokiem z cytryny i piec w piekarniku 15-20 min w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Ziemniaki ugotować i posypać koperkiem przed podaniem. Pomidory pokroić w ćwiartki i wymieszać z jogurtem i szczypiorkiem oraz doprawić solą i pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2121 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---