Darmowa dieta 2100 kcal
Gotowy jadłospis nr 96637

Śniadanie

Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie  

31   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny (grecki) - 120 g
  127   31
• Ser twarogowy półtłusty - 120 g
  113   44
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  217   81
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (10 g)
  164   62

Przepis:

1. Zmieszać ser z jogurtem.
2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Drugie śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

80   53

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - dwie sztuki, bez ogryzka (360 g)
  260   40
• Kasza jaglana - 50 g
  156   167
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  104   242
• Cynamon - 1 łyżeczka (4 g)
  181   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Obiad

Makaron z brzuszkami z łososia wędzonego.
710 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 47.58 g T: 12.22 g W: 107.2 g (BŁ: 8.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - puszka (400 g)
  159   75
• Makaron pełnoziarnisty - 2 szklanki (140 g)
  138   36
• Łosoś, wędzony - 100 g
  78   132

Przepis:

1. Ugotować makaron.
2. Obrać brzuszki z łososia.
3. Zmieszać z pomidorami z puszki i popieprzyć.

Kolacja

Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

43   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  244   63
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  123   139
• Pomidory - 120 g
  296   99
• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Cytryna - 40 g
  177   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  105   84
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2131 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---