Darmowa dieta 2200 kcal nr 288



Śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
446 kcal
Łączna waga porcji: 396g.

B: 20.38 g T: 8.68 g W: 79.34 g (BŁ: 14.08 g)



121   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Drugie śniadanie


Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
292 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 14.9 g T: 6 g W: 46.6 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

33   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.



Obiad


Risotto z groszkiem i grzybami
722 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 19.56 g T: 23.4 g W: 119.42 g (BŁ: 21.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

48   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.


Podwieczorek


Sałatka z tuńczykiem
311 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 28.65 g T: 12.13 g W: 25.81 g (BŁ: 7.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

60   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.
  2. Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.
  3. Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.
  4. Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.
  5. Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2233 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 90.75 g
Tłuszcz: 59.49 g
Węglowodany: 366.17 g (w tym błonnik: 59.57 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 12g     0,84 zł (6,99 zł)
Bazylia (suszona) 4g     0,92 zł (2,29 zł)
Borówka amerykańska 200g     5,59 zł (6,99 zł)
Brzoskwinia 340g     2,37 zł (3,49 zł)
Cebula 60g     0,14 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Groszek zielony konserwowy bez zalewy 120g     0,81 zł (2,69 zł)
Jogurt naturalny 2% 300g     2,32 zł (2,78 zł)
Masło 6g     0,15 zł (4,99 zł)
Mleko ryżowe 460ml     4,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 50g     0,87 zł (3,49 zł)
Papryka czerwona 230g     4,21 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 160g     1,60 zł (4,99 zł)
Pomidory 680g     3,62 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 120g     0,90 zł (2,99 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Sałata lodowa 200g     3,42 zł (5,99 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)
Tuńczyk w oleju 170g     5,50 zł (5,99 zł)



×