Darmowa dieta 2200 kcal nr 4320

Śniadanie

Jajecznica z pomidorami (wersja bezglutenowa)
457 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 27.13 g T: 23.96 g W: 35.8 g (BŁ: 3.85 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 średnie (180 g)
  347   26
• Pomidory - jedna sztuka (170 g)
  295   99
• Cebula - połowa (50 g)
  285   80
• Krążki ryżowe - 3 krążki (30 g)
  89   102
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojonym drobno pomidorem. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Drugie śniadanie

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  172   41
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  415   55
• Woda - 100 ml
  217   5
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  151   46
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  136   309
• Guarana mielona - 1 łyżeczka (4 g)
  12   254

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad

Kurczak po hawajsku
612 kcal
Łączna waga porcji: 522g.

B: 30.6 g T: 4.31 g W: 119.32 g (BŁ: 12.27 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

59   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Sok anansowy - 150 g
  36   94
• Ananas - 120 g
  140   186
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  335   20
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Keczup (ketchup) - 30 g
  122   27
• Cebula - 20 g
  285   80
• Mielona papryka chilli - 2 g
  122   38

Przepis:

Kurczaka i ananasa kroimy w kostkę i kładziemy na głęboką patelnię. Dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, doprawiamy pieprzem, solą i chilli, a następnie zalewamy sokiem i gotujemy pod przykryciem. Pod koniec dodajemy keczup i mieszamy. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu i podajemy na talerzu, polany zawartością patelni.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
420 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 7.5 g T: 0 g W: 105 g (BŁ: 15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   38

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Borówka amerykańska - 750 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Kolacja

Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  169   92
• Makaron kukurydziany - 70 g
  38   188
• Pesto z bazylią - 30 g
  116   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2156 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---