Darmowa dieta 2200 kcal nr 80489

Śniadanie

Zapiekanki z camembertem i pomidorem
616 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 27.96 g T: 21.96 g W: 86.52 g (BŁ: 18.24 g)

Wegetariańskie  

43   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 200 g
  296   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Ser camembert pełnotłusty - 80 g
  60   92
• Zioła prowansalskie - 10 g
  76   5

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.

Drugie śniadanie

Sałatka Caprese ze szpinakiem
408 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 18.51 g T: 19.59 g W: 43.78 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

27   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Ser mozzarella - 50 g
  164   20
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Obiad

Kurczak sezamowy
757 kcal
Łączna waga porcji: 441g.

B: 54.07 g T: 18.45 g W: 98.73 g (BŁ: 9.23 g)

Bezglutenowe  

33   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 400 g
  336   20
• Ryż brązowy - 180 g
  167   63
• Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym - 100 g
  47   29
• Woda - 50 ml
  217   5
• Sos sojowy (ciemny) - 30 g
  31   21
• Miód pszczeli - 30 g
  163   62
• Skrobia ziemniaczana - 25 g
  25   62
• Sezam - 20 g
  65   101
• Olej sezamowy - 15 g
  12   43
• Czosnek - 10 g
  253   28
• Pikantna pasta harissa - 10 g
  7   57
• Sok z limonki (limonkowy) - 6 g
  20   21
• Imbir (proszek) - 4 g
  72   77
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4

Przepis:

Kurczaka oczyścić i pokroić na mniejsze kawałki. Doprawić solą, pieprzem i wymieszać ze skrobią ziemniaczaną. W miseczce wymieszać: sos sojowy, łyżeczkę oleju, miód starty na tarce imbir, przeciśnięty przez praskę czosnek, sok z limonki, nasiona sezamu, pastę harissa i wodę. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju i przesmażyć kurczaka. Gdy mięso będzie ścięte, wlać sos. Zagotować. Podawać z ryżem i ulubionymi warzywami.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka ziemniaczana ze śledziami
407 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 21.93 g T: 18.13 g W: 41.3 g (BŁ: 4.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ziemniaki - 150 g
  151   10
• Śledź marynowany - 100 g
  54   228
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 100 g
  150   51
• Cebula - 50 g
  286   80
• Natka pietruszki - 20 g
  117   61
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34

Przepis:

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2188 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---