Darmowa dieta 2300 kcal nr 14153

Śniadanie

Jaglanka z orzechami
505 kcal
Łączna waga porcji: 346g.

B: 14.29 g T: 30.01 g W: 50.97 g (BŁ: 11.96 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 250 g
  42   318
• Płatki jaglane - 50 g
  86   184
• Orzechy brazylijskie - 16 g
  34   138
• Orzechy włoskie - 15 g
  123   75
• Nasiona chia - 15 g
  136   310

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   569
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  151   47
• Ananas - 100 g
  140   188
• Nasiona chia - 5 g
  136   310

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Kurczak curry z fasolką szparagową
727 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 47.67 g T: 20.3 g W: 96.82 g (BŁ: 15.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 250 g
  112   87
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  336   20
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Sezam - 10 g
  65   101
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podwieczorek

Serek z suszonymi śliwkami
264 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.99 g T: 1.2 g W: 44.89 g (BŁ: 4.45 g)

Wegetariańskie  

23   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  87   49
• Śliwki suszone - 40 g
  64   208
• Płatki owsiane - 10 g
  215   81

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja

Makaron ryżowy z sosem dyniowym
454 kcal
Łączna waga porcji: 519g.

B: 10.77 g T: 17.75 g W: 67.55 g (BŁ: 10.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   46

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 1/4 małej dyni (250 g)
  60   223
• Woda - 0,5 szklanki (125 ml)
  218   5
• Por - 1/2 części jadalnej (70 g)
  90   82
• Makaron ryżowy - 50 g
  77   82
• Sezam - 1 łyżka (10 g)
  65   101
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Imbir (proszek) - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  72   77
• Gałka muszkatołowa - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  62   60
• Pieprz czarny - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta - ilość wedle uznania (1 g)
  133   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Dynię pokrój w kostkę oraz pozbaw ją pestek i skóry.
3. Pora pozbaw części niejadalnej i pokrój na plasterki.
4. Podgrzej olej w garnku i podduś w nim dynię oraz pora (maksimum 10 minut), mieszając od czasu do czasu.
5. Do garnka z warzywami dodaj wodę. Gotuj warzywa do miękkości, a następnie zmiksuj je blenderem na jednolitą masę.
6. Dyniowy sos dopraw wedle uznania zmielonymi przyprawami – solą, pieprzem, imbirem oraz gałką muszkatołową.
7.  Ugotuj makaron.
8. Odcedzony makaron przełóż na talerz i polej sosem dyniowym.
9. Danie posyp sezamem uprażonym na suchej patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2275 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---