Darmowa dieta 2300 kcal nr 4752

Śniadanie

Jajecznica z szynką
512 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 35.88 g T: 24.65 g W: 40.42 g (BŁ: 6.73 g)

Bez laktozy  

213   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 średnie (180 g)
  347   26
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Cebula - połowa (50 g)
  285   80
• Szynka z indyka - 50 g
  142   42
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.

Drugie śniadanie

Sałatka z awokado i kurczakiem
574 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 27.44 g T: 43.14 g W: 23.2 g (BŁ: 8.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Awokado - 140 g
  184   301
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  169   92
• Sałata masłowa - 100 g
  99   65
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  335   20
• Cebula czerwona - 60 g
  183   60
• Oliwa z oliwek - 20 g
  196   26

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.

Obiad

Makaron z kurczakiem i pieczarkami
605 kcal
Łączna waga porcji: 471g.

B: 60.51 g T: 14.53 g W: 62.8 g (BŁ: 8.87 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

63   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  335   20
• Pieczarka świeża - 150 g
  159   81
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 80 g
  120   34
• Sos sojowy jasny - 15 g
  45   116
• Natka pietruszki - 2 łyżki posiekanej natki (12 g)
  117   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Imbir (proszek) - 1/4 łyżeczki (1 g)
  72   77
• Tymianek suszony - 1/4 łyżeczki (1 g)
  62   29
• Czosnek - 1/4 ząbka (1 g)
  253   28
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  122   38

Przepis:

Makaron przygotowujemy według przepisu na opakowaniu. Pieczarki kroimy drobno i smażymy na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojonego w kostkę kurczaka, sos sojowy, posiekany czosnek i pozostałe przyprawy.

Podwieczorek

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  257   40
• Woda - 50 ml
  217   5
• Rodzynki - 15 g
  103   241
• Orzechy włoskie - 15 g
  123   75
• Cynamon - 2 g
  180   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Kolacja

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 4.1 g T: 8.1 g W: 79.4 g (BŁ: 8.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   567
• Borówka amerykańska - 200 g
  173   188
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2299 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---