Darmowa dieta 2300 kcal nr 7529

Śniadanie

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 120 g
  415   55
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  205   27
• Mandarynki - 70 g
  107   32
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  347   26
• Mąka jaglana - 3 łyżki (30 g)
  29   173
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Drugie śniadanie

Koktajl z mango, mlekiem kokosowym i chia
474 kcal
Łączna waga porcji: 906g.

B: 11.96 g T: 8.66 g W: 93.04 g (BŁ: 10.28 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mango - 2x 1 sztuka (500 g)
  86   143
• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  204   79
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 200 ml
  56   259
• Nasiona chia - 2x 0,5 łyżeczki (6 g)
  136   309

Przepis:

1. Mango umyj, obierz ze skórki i pozbaw pestki.
2. Mleko kokosowe, mleko krowie i mango zblenduj w wysokim naczyniu.
3. Dodaj nasiona chia i wymieszaj.

Obiad

Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

79   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  170   92
• Makaron pełnoziarnisty - 140 g
  136   36
• Pesto z bazylią - 60 g
  116   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie z jogurtem
232 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 10.6 g T: 4 g W: 40.4 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  205   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Kolacja

Gołąbki wegańskie (warzywne)
393 kcal
Łączna waga porcji: 1292g.

B: 22.56 g T: 2.55 g W: 85.14 g (BŁ: 27.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   25

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Kapusta biała - 1 średnia sztuka (1500 g)
  77   39
• Kalafior - 1 sztuka (880 g)
  142   95
• Passata pomidorowa - 1 butelka (700 g)
  72   44
• Cebula - 2 sztuki (180 g)
  286   80
• Marchew - 2 średnie sztuki (90 g)
  233   15
• Pietruszka, korzeń - 2 średnie sztuki (90 g)
  67   63
• Sól himalajska - wedle uznania (5 g)
  55   67
• Pieprz czarny - pół łyżeczki (0 g)
  152   4
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (0 g)
  134   7

Przepis:

1. Umyj i obierz warzywa.
2. Marchew, pietruszkę, kalafiora i cebulę ugotuj na parze.
3. Zblenduj ugotowane warzywa i przypraw słodką papryką, pieprzem oraz solą.
4. Ugotuj kapustę w posolonej wodzie. Zdejmij liście.
5. Farsz ze zblendowanych warzyw zawiń w liście kapusty.
6. Gołąbki ułóż w naczyniu żaroodpornym i polej pomidorową passatą.
7. Naczynie przykryj i duś gołąbki w piekarniku przez 1 godzinę w temperaturze około 220 st. C.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2297 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---