Darmowa dieta 2300 kcal nr 81086



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella
613 kcal
Łączna waga porcji: 372g.

B: 34.75 g T: 23.4 g W: 68.86 g (BŁ: 5.88 g)



61   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.


Drugie śniadanie


Jajecznica z pomidorem i kabanosem
401 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 24.2 g T: 20.98 g W: 33.09 g (BŁ: 6.95 g)



46   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę, pomidora i kabanosa.
  2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku i mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
  3. Zjadamy z chlebem.


Obiad


Kurczak curry z ryżem
758 kcal
Łączna waga porcji: 599g.

B: 54.02 g T: 22.81 g W: 89.43 g (BŁ: 9.33 g)

Bezglutenowe  

88   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę i zamarynuj w przyprawie curry. Odstaw do czasu ugotowania ryżu.
  2. Ryz ugotuj wraz z suszoną kurkumą. Czas gotowania ryżu wedle przepisu na opakowaniu.  
  3. W międzyczasie umyj i obierz cebulę oraz czosnek. Cebulę pokrój w piórka, zaś czosnek w plastry.
  4. Na patelnię z rozgrzanym olejem włóż cebulę i smaż do czasu zeszklenia. Do cebuli dołóż następnie zamarynowanego wcześniej kurczaka. Smaż do momentu zarumienienia się mięsa. Na koniec dodaj plastry czosnku i kontynuuj smażenie jeszcze przez około 1 minutę.
  5. Na patelnię ze smażącym się kurczakiem dolej jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Po odparowaniu wody dodaj koncentrat pomidorowy oraz majonez. Podgrzewaj potrawę, jednocześnie mieszając do czasu uzyskania jednolitej konsystencji. Zdejmij patelnię z palnika.
  6. Połącz wcześniej przygotowane produkty (sos z kurczakiem oraz ryż).

 

propozycja przepisu przysłana przez:  MyszkaKochaRahima



Kolacja


Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2339 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 125.36 g
Tłuszcz: 89.77 g
Węglowodany: 276.92 g (w tym błonnik: 35.4 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Cebula 190g     0,45 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Curry 8g     0,54 zł (1,69 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 170g     2,95 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 102g     0,71 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 200g     1,54 zł (2,78 zł)
Kabanosy 23g     1,81 zł (10,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 20g     0,37 zł (1,49 zł)
Kurkuma 1g     0,08 zł (1,69 zł)
Majonez lekki (light) 15g     0,30 zł (8,49 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Ogórek 40g     0,27 zł (3,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 110g     1,43 zł (6,49 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomarańcze 200g     1,25 zł (7,49 zł)
Pomidory 270g     1,44 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 80g     0,60 zł (2,99 zł)
Ser mozzarella 80g     2,04 zł (3,19 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 30g     2,06 zł (54,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)



×