Darmowa dieta 2300 kcal
Gotowy jadłospis nr 87523

Śniadanie

Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym
463 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 19.67 g T: 16.23 g W: 63.29 g (BŁ: 7.02 g)

Wegetariańskie  

30   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 240 g
  207   27
• Jabłko - 150 g
  260   39
• Płatki owsiane - 40 g
  217   80
• Masło orzechowe - 15 g
  119   112

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
628 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 48.36 g T: 17.96 g W: 74.3 g (BŁ: 11.82 g)



45   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa (170 g)
  296   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 2x jedna sztuka (124 g)
  79   12
• Pieczona pierś z indyka - 2x 3 plastry (90 g)
  50   43
• Papryka czerwona - 2x plaster (60 g)
  241   111
• Rukola - 2x garść (40 g)
  122   77
• Szynka wołowa, gotowana - 2x jedna łyżka (30 g)
  31   100
• Majonez lekki (light) - 2x jedna łyżka (30 g)
  38   101
• Ogórek konserwowy - 2x jedna sztuka (20 g)
  71   17

Przepis:

1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
3. Zwijamy.

Obiad

Makaron w sosie jogurtowym
728 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 41.18 g T: 23.29 g W: 91.75 g (BŁ: 6.61 g)



34   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - jeden kubek (180 g)
  207   27
• Pomidory koktajlowe - 6 (120 g)
  172   92
• Szynka wieprzowa, gotowana - 5 plasterków (100 g)
  56   71
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 80 g
  121   34
• Suszone pomidory - 2 sztuki (40 g)
  122   148
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28

Przepis:

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem

Kolacja

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 17.93 g T: 11 g W: 72.61 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  156   59
• Jaja kurze całe - 80 g
  349   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   128
• Mleko ryżowe - 30 ml
  48   571

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2264 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---