Darmowa dieta 2300 kcal nr 9701

Śniadanie

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
486 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 32.25 g T: 20.21 g W: 46.65 g (BŁ: 5.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

20   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śledź marynowany - 150 g
  54   222
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  146   49
• Bułka grahamka - 70 g
  149   33

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.

Drugie śniadanie

Brownie bananowe
348 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 4.88 g T: 11.85 g W: 57.01 g (BŁ: 3.25 g)

Wegetariańskie  

55   30

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 3 sztuki (360 g)
  408   55
• Mąka ryżowa - 200 g
  29   152
• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  159   61
• Olej rzepakowy - roztopiony (60 g)
  166   32
• Jaja kurze całe - jedna sztuka, klasy M (50 g)
  341   26
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  201   79
• Cynamon - 2 łyżki stołowe (20 g)
  175   49
• Kakao w proszku - 2 łyżki stołowe (20 g)
  127   20
• Proszek do pieczenia - płaska łyżeczka (3 g)
  65   25
• Sól biała - ok. pół łyżeczki (2 g)
  129   22

Przepis:

1. Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

2. Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.

3. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Kurczak w cieście
775 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 65.89 g T: 12.63 g W: 105.07 g (BŁ: 10.16 g)



48   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Mleko krowie 1,5% - 125 ml
  201   79
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Woda - najlepiej lekko gazowana (100 ml)
  213   5
• Ogórek - 100 g
  174   27
• Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  202   27
• Jaja kurze całe - jedna sztuka M (50 g)
  341   26
• Mąka pszenna typ 500 - 20 g
  83   38
• Koper ogrodowy - 15 g
  101   81

Przepis:

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.

Podwieczorek

Sałatka z awokado i kurczakiem
287 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 13.72 g T: 21.57 g W: 11.6 g (BŁ: 4.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 70 g
  179   302
• Pomidory koktajlowe - 60 g
  167   91
• Sałata masłowa - 50 g
  96   64
• Filet z piersi kurczaka - 50 g
  330   20
• Cebula czerwona - 30 g
  179   60
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.

Kolacja

Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

48   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 140 g
  240   62
• Papryka czerwona - 70 g
  234   111
• Sałata masłowa - 30 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 20 g
  113   139

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2309 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---