Darmowa dieta 2300 kcal nr 9822

Śniadanie

Owsianka z borówkami i amarantusem
460 kcal
Łączna waga porcji: 434g.

B: 14.74 g T: 16.55 g W: 69.09 g (BŁ: 11.34 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 250 g
  42   318
• Borówka amerykańska - 100 g
  174   188
• Płatki owsiane - 60 g
  215   81
• Migdały - 15 g
  122   80
• Amarantus ekspandowany - 9 g
  37   602

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  415   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  163   62
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  131   20

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Obiad

Indyk z warzywami
732 kcal
Łączna waga porcji: 719g.

B: 44.84 g T: 22.32 g W: 97.1 g (BŁ: 16.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

41   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Polędwica z indyka - 200 g
  84   35
• Pomidory koktajlowe - 160 g
  170   92
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Rzodkiewka - 90 g
  145   61
• Papryka czerwona - 70 g
  239   111
• Rukola - 40 g
  122   77
• Pietruszka, korzeń - 25 g
  67   63
• Kiełki brokuła - 24 g
  57   175
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
362 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 14.6 g T: 10.85 g W: 56.49 g (BŁ: 9.27 g)



76   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Ogórek - 90 g
  179   27
• Szynka z indyka - 3 plasterki (45 g)
  142   43
• Masło - 10 g
  168   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Kolacja

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 17.43 g T: 17.6 g W: 51.77 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 100 g
  145   149
• Łosoś, świeży - 50 g
  61   141
• Makaron ryżowy - 50 g
  77   82
• Suszone pomidory - 2 sztuki (14 g)
  121   148
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  117   61

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2321 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---