Darmowa dieta 2400 kcal nr 67172



Śniadanie


Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

84   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika



Obiad


Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)
675 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 42.33 g T: 21.23 g W: 82.92 g (BŁ: 8.07 g)

Bezglutenowe  

56   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Deser a'la monte
398 kcal
Łączna waga porcji: 241g.

B: 12.8 g T: 26.5 g W: 28.01 g (BŁ: 1.26 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Z jednego jogurtu przygotujemy sobie dwie warstwy: białą i czekoladowo-orzechową. Jogurt podziel na pół i przełóż do dwóch miseczek. Do warstwy białej dodaj: 1,5 łyżki miodu oraz 0,5 łyżeczki ekstraktu z waniilii Do warstwy czekoladowo-orzechowej dodaj: 1,5 łyżki miodu, masło orzechowe, kakao i pozostały ekstrakt waniliowy. Każdą miseczkę dokładnie wymieszaj. Następnie do pucharków umieść po równo masy czekoladowo-orzechowej, a następnie warstwę białą. Wstaw do lodówki na minimum 2 h, aby deser się schłodził.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kanapki z pastą fasolową wersja vfampirka0
386 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 15.74 g T: 13.73 g W: 55.22 g (BŁ: 10.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Zmiksuj fasolę z sokiem z cytryny i przyprawami do smaku.
  2. Posiekaj koperek i wymieszaj z pastą.
  3. Posmaruj chleb pastą, nałóż pokrojoną paprykę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2370 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 87 g
Tłuszcz: 80.43 g
Węglowodany: 346.4 g (w tym błonnik: 39.88 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 120g     1,44 zł (4,79 zł)
Ekstrakt waniliowy 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 480g     2,99 zł (4,98 zł)
Kakao w proszku 10g     0,47 zł (6,99 zł)
Koper ogrodowy 16g     1,91 zł (2,99 zł)
Marchew 15g     0,05 zł (2,29 zł)
Masło orzechowe 30g     1,06 zł (11,99 zł)
Miód pszczeli 86g     3,22 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 40ml     0,14 zł (3,49 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 60g     0,78 zł (6,49 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 30g     0,40 zł (7,99 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Sok cytrynowy 40g     1,06 zł (5,29 zł)
Wiórki kokosowe 10g     0,20 zł (3,99 zł)



×