Darmowa dieta 2400 kcal nr 79043



Śniadanie


Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.


Drugie śniadanie


Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną
544 kcal
Łączna waga porcji: 387g.

B: 17.95 g T: 15.59 g W: 87.4 g (BŁ: 8.46 g)

Wegetariańskie  

39   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.
  2. Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.


Obiad


Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy


Kolacja


Zupa gulaszowa
467 kcal
Łączna waga porcji: 791g.

B: 49.18 g T: 6.62 g W: 57.72 g (BŁ: 9.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

32   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2404 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 136.21 g
Tłuszcz: 78.81 g
Węglowodany: 304.69 g (w tym błonnik: 31.23 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 220g     1,10 zł (4,99 zł)
Bulion warzywny 700g     76,45 zł (76,89 zł)
Cebula 200g     0,47 zł (1,89 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Dżem malinowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Filet z piersi kurczaka 500g     8,69 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 500g     9,31 zł (10,43 zł)
Mandarynki 70g     0,80 zł (7,99 zł)
Masło orzechowe 25g     0,88 zł (11,99 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 0,5% 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka jaglana 30g     0,36 zł (11,99 zł)
Mąka owsiana 105g 0,00 zł (0,00 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 7g     0,31 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 200g     3,66 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Skyr - jogurt islandzki 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Suszona żurawina 12g     0,48 zł (7,99 zł)
Sól biała 5g     0,03 zł (1,99 zł)
Woda 120ml 0,00 zł (0,00 zł)
Ziele angielskie 5g     0,53 zł (1,59 zł)
Ziemniaki 250g     0,46 zł (3,69 zł)



×