Darmowa dieta 2500 kcal nr 10643

Śniadanie

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
670 kcal
Łączna waga porcji: 700g.

B: 30.6 g T: 13.14 g W: 117.56 g (BŁ: 19.1 g)

Wegetariańskie  

56   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 320 g
  169   92
• Bułka grahamka - 180 g
  152   34
• Pieczarka świeża - 160 g
  159   81
• Ser mozzarella - 30 g
  164   20
• Margaryna do pieczywa - 10 g
  48   141

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.

Drugie śniadanie

Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  415   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  163   62
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  131   20

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Obiad

Makaron w sosie jogurtowym
728 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 41.18 g T: 23.29 g W: 91.75 g (BŁ: 6.61 g)



34   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - jeden kubek (180 g)
  205   27
• Pomidory koktajlowe - 6 (120 g)
  169   92
• Szynka wieprzowa, gotowana - 5 plasterków (100 g)
  56   68
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 80 g
  120   34
• Suszone pomidory - 2 sztuki (40 g)
  120   148
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  253   28

Przepis:

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem

Podwieczorek

Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

83   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 2 sztuki (360 g)
  257   40
• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  172   41
• Marchew - 1 sztuka (15 g)
  233   15

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Kolacja

Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  295   99
• Ogórek - 80 g
  178   27
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Sałata masłowa - 50 g
  99   65
• Cebula czerwona - 50 g
  183   60
• Ser typu "Feta" - 50 g
  124   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 45 g
  65   171
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26
• Sok cytrynowy - 5 g
  106   41

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2504 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---