Darmowa dieta 2500 kcal nr 462

Śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

90   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  210   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  165   38
• Banan - 240 g
  404   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)
346 kcal
Łączna waga porcji: 347g.

B: 19.46 g T: 11.08 g W: 46.95 g (BŁ: 9.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

19   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 80 g
  232   108
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 80 g
  144   47
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Makrela, wędzona - 60 g
  112   180
• Cebula czerwona - 30 g
  178   59
• Sałata masłowa - 15 g
  96   64
• Natka pietruszki - 12 g
  111   59

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

Sałatka z awokado i kurczakiem (z chlebem)
732 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 31.58 g T: 44.34 g W: 59.04 g (BŁ: 14.36 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

38   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Awokado - 140 g
  176   302
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  165   89
• Sałata masłowa - 100 g
  96   64
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  326   20
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  238   59
• Cebula czerwona - 60 g
  178   59
• Oliwa z oliwek - 20 g
  192   23

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podwieczorek

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
420 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 7.5 g T: 0 g W: 105 g (BŁ: 15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   36

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Borówka amerykańska - 750 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Kolacja

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
486 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 32.25 g T: 20.21 g W: 46.65 g (BŁ: 5.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

20   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śledź marynowany - 150 g
  53   220
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  144   47
• Bułka grahamka - 70 g
  149   33

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2532 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---