Darmowa dieta 2500 kcal nr 66879



Śniadanie


Kanapka z twarogiem i rzodkiewką + gruszka
571 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 26.21 g T: 19.23 g W: 80.49 g (BŁ: 12.72 g)

Wegetariańskie  

27   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, kładziemy twaróg, na niego pokrojone rzodkiewki. Doprawiamy do smaku. Jemy z gruszką



Drugie śniadanie


Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
399 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 12.62 g T: 6.24 g W: 78.55 g (BŁ: 9.55 g)

Wegetariańskie  

16   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.


Obiad


Makaron z serem
766 kcal
Łączna waga porcji: 583g.

B: 48.1 g T: 20.28 g W: 102.66 g (BŁ: 8.5 g)

Wegetariańskie  

52   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Makaron gotujemy w osolonej wodzie. Warzywa oraz pokrojoną kapustę pekińska wrzucamy na patelnię spsikana olejem i smażymy aż będą gotowe. Dorzucamy do nich ugotowany makaron, doprawiamy. Wlewamy mleko i tarty/pokrojony na mniejsze kawałki ser i wrzucamy roszponke. Mieszamy do rozpuszczenia sie sera i przekładamy na talerzyk


Podwieczorek


Koktajl z bananem i szpinakiem
267 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 11.8 g T: 5.86 g W: 44.4 g (BŁ: 4.99 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

46   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość blendujemy.


Kolacja


Sałatka z mango i kurczakiem
462 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 38.1 g T: 12.4 g W: 53.89 g (BŁ: 7.92 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać wraz z kurkumą, curry i solą. Na patelnie dodać 1 łyżkę oleju, wrzucić kurczaka i podsmażyć do zarumienienia. Do miski dodać pokrojone mango, sałatę lodową, kukurydzę, paprykę, oraz kurczaka. Wymieszać wszystko razem.

Dodać sos (1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka oliwy z oliwek).


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2465 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 136.83 g
Tłuszcz: 64.01 g
Węglowodany: 359.99 g (w tym błonnik: 43.68 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Brzoskwinia 80g     0,56 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cynamon 1g     0,13 zł (2,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Gruszka 150g     1,05 zł (6,99 zł)
Jabłko 200g     0,87 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 180g     1,39 zł (1,39 zł)
Kukurydza konserwowa 110g     0,90 zł (2,79 zł)
Kurkuma 10g     0,85 zł (1,69 zł)
Makaron pełnoziarnisty 120g     1,44 zł (5,99 zł)
Mango 200g     3,76 zł (7,99 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mieszanka włoska mrożona 200g     2,66 zł (5,99 zł)
Miód pszczeli 45g     1,69 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 378ml     1,32 zł (3,49 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Otręby pszenne 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka czerwona 230g     4,21 zł (10,99 zł)
Przyprawa włoska 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 20g     0,13 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 30g     0,62 zł (2,49 zł)
Sałata lodowa 200g     3,42 zł (5,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Ser żółty królewski light 60g     2,04 zł (4,59 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Sól himalajska 3g     0,03 zł (3,49 zł)
Woda 6ml 0,00 zł (0,00 zł)



×