Darmowa dieta 2500 kcal nr 89497

Śniadanie

Jaglanka z borówkami
531 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 19.85 g T: 19.43 g W: 74.04 g (BŁ: 9.01 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  207   80
• Borówka amerykańska - 100 g
  175   188
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  88   184
• Migdały - 10 g
  123   80
• Mak niebieski - 1 łyżka (10 g)
  24   235
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  91   75

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja cięższa)
597 kcal
Łączna waga porcji: 409g.

B: 25.65 g T: 21.76 g W: 82.86 g (BŁ: 15.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

9   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  244   63
• Pomidory - 120 g
  296   99
• Awokado - 70 g
  186   301
• Sardynka w oleju - 60 g
  39   298
• Koper ogrodowy - 8 g
  105   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  108   42
• Szczypiorek - 5 g
  154   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Obiad

Kurczak z porem
805 kcal
Łączna waga porcji: 660g.

B: 53.65 g T: 58.2 g W: 20.4 g (BŁ: 5.4 g)

Bezglutenowe  

33   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śmietana 18% - 250 g
  81   28
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Por - 200 g
  91   82
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i smażymy na oleju. Pod koniec dodajemy pokrojonego w plastry pora. Po usmażeniu zmniejszamy ogień, dodajemy śmietanę i dusimy pod przykryciem przez około 15 minut.

Kolacja

Kurczak w sosie miętowym z warzywami
525 kcal
Łączna waga porcji: 465g.

B: 42.95 g T: 15.71 g W: 58.8 g (BŁ: 11.09 g)



11   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szparagi - 150 g
  50   191
• Filet z piersi kurczaka - 120 g
  337   20
• Bób - 50 g
  62   189
• Groszek zielony - 50 g
  87   91
• Chleb żytni - kromka (35 g)
  244   63
• Mięta suszona - najlepiej świeża (30 g)
  43   31
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (10 g)
  197   26
• Ser typu "Feta" - 10 g
  126   61
• Ocet winny - 10 g
  30   70

Przepis:

Do miski dodać oliwę, ocet oraz płatki chilli. Następnie włożyć piersi z kurczaka i wetrzeć marynatę. Smażyć na średnim ogniu. Postawić wodę w dużym garnku, przygotować warzywa i ugotować w wodzie przez około 3 minuty. wyciągnij warzywa, odmierz około 1/2 szklanki wody z garnka do blendera, dodaj miętę, ocet (2 łyżki), oliwę i sól morską, zmiksuj na jednolitą masę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2458 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---