Darmowa dieta 2500 kcal nr 94547



Śniadanie


Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
540 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 26.25 g T: 25.71 g W: 57.12 g (BŁ: 9.87 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Obiad


Klopsiki drobiowe
834 kcal
Łączna waga porcji: 451g.

B: 70.14 g T: 56.74 g W: 12.04 g (BŁ: 3.14 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

25   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Mięso mieszamy w naczyniu z jajkiem,ziarnam oraz poszatkowaną cebulą i czosnkiem doprawiamy. Rozgrzewamy olej na patelni.Formujemy niewielie klopsiki i smażymy je na małym ogniu z 2 stron pod przykryciem. Podawać z kaszą jaglaną.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Parówki z chlebem
535 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.78 g T: 31.09 g W: 46.94 g (BŁ: 7.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

27   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Parówki ugotuj. Podaj z chlebem i keczupem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2529 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 129.55 g
Tłuszcz: 130.56 g
Węglowodany: 224.36 g (w tym błonnik: 28.31 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Keczup (ketchup) 50g     0,70 zł (5,29 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 2g     0,13 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 50g     1,87 zł (14,99 zł)
Mięso mielone z indyka 600g     10,19 zł (16,98 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 40ml     0,14 zł (3,49 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 60g     1,49 zł (2,49 zł)
Ogórek kiszony 90g     0,80 zł (7,99 zł)
Olej kokosowy 24g     1,20 zł (11,99 zł)
Papryka ostra (mielona) 2g     0,13 zł (1,29 zł)
Parówki 100% z mięsa 105g     3,00 zł (5,99 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Rukola 30g     1,80 zł (5,99 zł)
Schab pieczony 60g     2,68 zł (6,69 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Wiórki kokosowe 10g     0,20 zł (3,99 zł)



×