Darmowa dieta 2600 kcal
Gotowy jadłospis nr 91066

Śniadanie

Zapiekanki z camembertem i pomidorem
616 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 27.96 g T: 21.96 g W: 86.52 g (BŁ: 18.24 g)

Wegetariańskie  

44   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 200 g
  296   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Ser camembert pełnotłusty - 80 g
  61   93
• Zioła prowansalskie - 10 g
  77   5

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.

Drugie śniadanie

Brownie z fasolki
411 kcal
Łączna waga porcji: 243g.

B: 19.83 g T: 10.44 g W: 62.91 g (BŁ: 6.33 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

10   24

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Fasola biała konserwowa - 2 puszki (400 g)
  74   184
• Jaja kurze całe - 4 sztuki (200 g)
  349   26
• Miód pszczeli - 6-7 łyżek (150 g)
  164   62
• Kakao w proszku - 4 łyżki (40 g)
  132   20
• Migdały - 1 łyżka (15 g)
  123   80
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (5 g)
  69   26

Przepis:

Fasolkę konserwową odsączamy z zalewy. Kolejno wszystkie składniki oprócz migdałów miksujemy na gładką masę . Migdały drobno siekamy i wsypujemy do gotowej masy.Wylewamy do formy a ciasto wyłożonej papierem i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez ok 25-30minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Racuchy jaglane z gumijagodami
974 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 17.66 g T: 38.34 g W: 152.78 g (BŁ: 25.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Porzeczki czarne - 220 g
  39   142
• Mąka jaglana - 2x 6 łyżek (120 g)
  29   177
• Woda - 100 ml
  219   5
• Olej rzepakowy - 2x 3 łyżeczki (30 g)
  168   36
• Ksylitol - 2x 1 łyżka (28 g)
  27   271
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  138   310

Przepis:

1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Kolacja

Ryż ze schabem i szparagami
639 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 33.33 g T: 23.22 g W: 79.89 g (BŁ: 10.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

26   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  159   75
• Szparagi - 150 g
  50   192
• Schab bez kości - 100 g
  112   58
• Cebula - 100 g
  287   80
• Ryż brązowy - 80 g
  167   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2640 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---