Darmowa dieta 2700 kcal nr 1123

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 9.66 g T: 7.37 g W: 114.41 g (BŁ: 8.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   559
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  403   55
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  82   180
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  99   235
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   585
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  133   304

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Shake szpinakowy
309 kcal
Łączna waga porcji: 1185g.

B: 9.93 g T: 10.5 g W: 53.01 g (BŁ: 17.73 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   28

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  210   5
• Ananas - 240 g
  134   184
• Szpinak - 150 g
  137   148
• Nasiona chia - 30 g
  133   304
• Imbir - 15 g
  85   95

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze

Obiad

Zupa ziemniaczana
771 kcal
Łączna waga porcji: 2088g.

B: 15.81 g T: 32.52 g W: 112.32 g (BŁ: 17.07 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Bulion warzywny - 3x 2 szklanki (1500 g)
  124   36
• Ziemniaki - 300 g
  144   10
• Marchew - 90 g
  225   14
• Czosnek - 90 g
  249   27
• Seler, korzeń - 60 g
  50   120
• Masło - 3x 1 łyżeczka (30 g)
  165   46
• Natka pietruszki - 3x 2 łyżeczki (18 g)
  111   59

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Podwieczorek

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

42   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 210 g
  238   59
• Papryka czerwona - 140 g
  232   108
• Sałata masłowa - 40 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   137

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Kolacja

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 17.43 g T: 17.6 g W: 51.77 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

47   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 100 g
  137   148
• Łosoś, świeży - 50 g
  59   136
• Makaron ryżowy - 50 g
  74   82
• Suszone pomidory - 2 sztuki (14 g)
  115   145
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  163   33
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  111   59

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2682 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---