Darmowa dieta 2700 kcal nr 34805

Śniadanie

Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem
498 kcal
Łączna waga porcji: 345g.

B: 21.63 g T: 20.22 g W: 63.96 g (BŁ: 13.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

16   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 3x ćwiartka (120 g)
  295   99
• Chleb żytni - 3x 1 kromka (105 g)
  244   63
• Hummus naturalny - 3x 1 łyżka (60 g)
  87   272
• Szynka z indyka - 3x 1 plaster (60 g)
  142   42

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy hummusem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
3. Na szynkę - umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 300 g
  257   40
• Woda - 100 ml
  217   5
• Rodzynki - 30 g
  103   241
• Orzechy włoskie - 30 g
  123   75
• Cynamon - 4 g
  180   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Makaron z brzuszkami z łososia wędzonego.
710 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 47.58 g T: 12.22 g W: 107.2 g (BŁ: 8.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - puszka (400 g)
  158   74
• Makaron pełnoziarnisty - 2 szklanki (140 g)
  135   36
• Łosoś, wędzony - 100 g
  78   128

Przepis:

1. Ugotować makaron.
2. Obrać brzuszki z łososia.
3. Zmieszać z pomidorami z puszki i popieprzyć.

Podwieczorek

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 210 g
  244   63
• Papryka czerwona - 140 g
  239   111
• Sałata masłowa - 40 g
  99   65
• Pesto z bazylią - 30 g
  116   141

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Kolacja

Jajka faszerowane szynką, papryką, ogórkiem
451 kcal
Łączna waga porcji: 344g.

B: 29.93 g T: 33.25 g W: 9.21 g (BŁ: 1.71 g)

Bezglutenowe  

24   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 5 sztuk klasa M (255 g)
  347   26
• Szynka wieprzowa, gotowana - 150 g
  56   68
• Papryka czerwona - jedna sztuka (120 g)
  239   111
• Ogórek kiszony - 100 g
  138   25
• Majonez lekki (light) - 50 g
  38   100
• Szczypiorek - 10 g
  153   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Jajka ugotować na twardo, przestudzić i obrać ze skorupek. Jajka przekroić wzdłuż na pół i delikatnie wyjąć do miseczki żółtka. Paprykę, ogórki, szynkę i szczypiorek drobno posiekać. Żółtka rozgnieść widelcem, dodać posiekane składniki, majonez i przyprawy. Całość dokładnie wymieszać. Nałożyć na każdą połówkę białka jajka porcję farszu. Całość udekorować szczypiorkiem lub natką pietruszki.

Źródło: olalalchf.pl

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2733 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---