Darmowa dieta 2700 kcal nr 557

Śniadanie

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
466 kcal
Łączna waga porcji: 168g.

B: 9.81 g T: 20.76 g W: 60.07 g (BŁ: 0.35 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

46   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 1,5 łyżki (50 g)
  73   103
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  337   25
• Mąka kukurydziana - 4 łyżki stołowe (48 g)
  51   126
• Olej rzepakowy - płaska łyżka stołowa (15 g)
  163   33
• Cukier - 1 łyżeczka (5 g)
  84   122

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
650 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 12.6 g T: 18.6 g W: 114.1 g (BŁ: 8.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 480 ml
  46   559
• Jabłko - 200 g
  247   37
• Płatki jaglane - 60 g
  82   180
• Masło orzechowe - 20 g
  112   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Risotto z groszkiem i grzybami
722 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 19.56 g T: 23.4 g W: 119.42 g (BŁ: 21.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

48   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pieczarka świeża - 160 g
  156   80
• Ryż brązowy - 120 g
  163   62
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 120 g
  88   99
• Cebula - 60 g
  276   75
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.

Podwieczorek

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
386 kcal
Łączna waga porcji: 1000g.

B: 7.96 g T: 4.98 g W: 84.66 g (BŁ: 13.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 2x jedna szklanka (500 ml)
  210   5
• Banan - 2x jedna sztuka (240 g)
  403   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  133   304

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Borówki amerykańskie
504 kcal
Łączna waga porcji: 900g.

B: 9 g T: 0 g W: 126 g (BŁ: 18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   35

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Borówka amerykańska - 900 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2728 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---