Darmowa dieta 2800 kcal nr 30873



Śniadanie


Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

99   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
  2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
  3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.


Drugie śniadanie


Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.



Obiad


Racuchy jaglane z gumijagodami
974 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 17.66 g T: 38.34 g W: 152.78 g (BŁ: 25.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
  2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
  3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
  4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.


Kolacja


Sałatka z mango
564 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 21.02 g T: 21.99 g W: 73.9 g (BŁ: 5.85 g)

Wegetariańskie  

16   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Sałatę opłucz przełóż do miseczki. 2. Wszystko pokrój i wyłóż na sałatę. 3. Skrop oliwą i dopraw. 4. Zjedz z opieczonym chlebem.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2751 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 90.65 g
Tłuszcz: 97.88 g
Węglowodany: 406.46 g (w tym błonnik: 56.5 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Cebula 60g     0,14 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Czarne oliwki 30g     1,05 zł (4,99 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Ksylitol 28g     1,45 zł (12,99 zł)
Makrela, wędzona 80g     1,92 zł (5,99 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Mąka jaglana 120g     1,44 zł (11,99 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 50g     0,25 zł (4,99 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 120g     1,50 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 40g     0,28 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 90g     1,17 zł (6,49 zł)
Pomidory koktajlowe 240g     3,35 zł (3,49 zł)
Porzeczki czarne 220g     2,93 zł (5,99 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Ser mozzarella 90g     2,30 zł (3,19 zł)
Suszone pomidory 90g     2,25 zł (6,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×