Darmowa dieta 2800 kcal nr 4234



Śniadanie


Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
528 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 7.1 g T: 9.22 g W: 110.8 g (BŁ: 10.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

30   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Całość blendujemy.


Drugie śniadanie


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

44   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Obiad


Ryż ze schabem i warzywami
766 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 44.73 g T: 28.29 g W: 90.46 g (BŁ: 13.89 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

46   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.



Podwieczorek


Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado
435 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 8.81 g T: 31.45 g W: 34.77 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Awokado kroimy w kostkę. Rzodkiewki kroimy na pół, paprykę w paski. Całość przekładamy do miski razem ze szpinakiem, dodajemy orzechy, pieprz, sól i koper, polewamy oliwą z oliwek i mieszamy. Podajemy z kromką chleba.


Kolacja


Serek z brzoskwinią (bezglutenowy)
456 kcal
Łączna waga porcji: 614g.

B: 40.58 g T: 1.14 g W: 73.92 g (BŁ: 4.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2815 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 117.12 g
Tłuszcz: 84.84 g
Węglowodany: 429.77 g (w tym błonnik: 60.21 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Brzoskwinia 170g     1,19 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 245g     2,32 zł (3,79 zł)
Cukinia 150g     1,50 zł (8,49 zł)
Koper ogrodowy 16g     1,91 zł (2,99 zł)
Marchew 45g     0,14 zł (2,29 zł)
Miód pszczeli 24g     0,90 zł (14,99 zł)
Mleko ryżowe 500ml     4,75 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy laskowe 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 215g     3,94 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pietruszka, korzeń 25g     0,21 zł (2,49 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Por 70g     1,21 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 20g     0,28 zł (2,79 zł)
Ryż brązowy 90g     0,67 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 45g     0,93 zł (2,49 zł)
Sałata masłowa 40g     1,43 zł (4,99 zł)
Schab bez kości 150g     2,76 zł (11,59 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 400g     5,38 zł (5,38 zł)
Szpinak 150g     2,99 zł (3,99 zł)



×