Darmowa dieta 2800 kcal nr 54273



Śniadanie


Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

105   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Drugie śniadanie


Vege brownie
598 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 8.4 g T: 30.96 g W: 72.42 g (BŁ: 1.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   34

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. W misce wymieszać wszystkie suche składniki, następnie dodać wszystkie mokre i mieszać do uzyskania gładkiej konsystencji masy. 2. Piec 12-15 min w 180 stopniach C.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

95   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Kolacja


Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
563 kcal
Łączna waga porcji: 755g.

B: 22.84 g T: 10.11 g W: 104.32 g (BŁ: 17.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   71

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2774 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 102.51 g
Tłuszcz: 91.63 g
Węglowodany: 402.8 g (w tym błonnik: 33.65 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Bulion warzywny 250g     27,30 zł (27,96 zł)
Cebula 40g     0,09 zł (1,89 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Cukier biały 200g     0,60 zł (2,99 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 200g     2,20 zł (5,49 zł)
Cukier wanilinowy 10g     0,30 zł (1,29 zł)
Czekolada gorzka 250g     11,23 zł (13,47 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Imbir (proszek) 5g     0,63 zł (1,89 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Kakao w proszku 100g     4,66 zł (6,99 zł)
Kalafior 220g     3,66 zł (9,99 zł)
Kurkuma 2g     0,17 zł (1,69 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mąka pszenna typ 500 272g     0,81 zł (2,99 zł)
Olej kokosowy 120g     6,00 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 35g     0,24 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 150g     17,24 zł (22,98 zł)
Proszek do pieczenia 3g     0,08 zł (0,75 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 50g     0,67 zł (7,99 zł)
Rodzynki 10g     0,22 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 150g     1,12 zł (2,99 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 40g     0,59 zł (5,19 zł)
Suszona kolendra 2g     0,17 zł (1,29 zł)
Szczypiorek 30g     2,99 zł (4,98 zł)
Sól biała 5g     0,03 zł (1,99 zł)
Woda 200ml 0,00 zł (0,00 zł)



×