Darmowa dieta 2900 kcal nr 111717



Śniadanie


Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

37   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Kanapka z szynką z indyka i pomidorem
385 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 18.14 g T: 10.31 g W: 60.44 g (BŁ: 10.62 g)



71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapkę smarujemy serkiem. Na kanapkę kładziemy szynkę i pomidor.

Autor: qba100



Obiad


Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem
859 kcal
Łączna waga porcji: 598g.

B: 54.19 g T: 35.43 g W: 87.67 g (BŁ: 12.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

68   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Risotto z groszkiem i grzybami
361 kcal
Łączna waga porcji: 240g.

B: 9.78 g T: 11.7 g W: 59.71 g (BŁ: 10.75 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.


Kolacja


Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem
680 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 65.6 g T: 15.11 g W: 76.9 g (BŁ: 11.92 g)



46   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso myjemy, osuszamy, solimy z obu stron, a następnie kroimy w kostkę. Do garnka wlewamy odrobinę oleju, wrzucamy mięso i podsmażamy. Dodajemy musztardę oraz czosnek pokrojony w plastry. Całość mieszamy. Pomidora kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa. Cukinię, paprykę, cebulę kroimy w kostkę, dodajemy do mięsa i pomidorów, mieszamy. Doprawiamy pieprzem. Do garnka wlewamy bulion (kostkę bulionu rozpuszczamy w 500ml wody). Dusimy ok. 30 minut. Doprawiamy solą i papryką do smaku. Dodajemy koncentrat pomidorowy. Odrobinę gulaszu mieszamy ze śmietaną. Całość wlewamy do garnka, mieszając. Danie podajemy z ugotowanym makaronem. Posypujemy posiekanym koperkiem.

Autor: qba100



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2905 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 160.09 g
Tłuszcz: 89.57 g
Węglowodany: 392.98 g (w tym błonnik: 53.57 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bulion warzywny 10g     1,09 zł (6,99 zł)
Cebula 180g     0,43 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cukinia 50g     0,50 zł (8,49 zł)
Cytryna 18g     0,25 zł (13,99 zł)
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Groszek zielony konserwowy bez zalewy 60g     0,40 zł (2,69 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 50g     0,93 zł (1,49 zł)
Makaron pełnoziarnisty 60g     0,72 zł (5,99 zł)
Miód pszczeli 50g     1,87 zł (14,99 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 220g     3,82 zł (8,69 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 40ml     0,14 zł (3,49 zł)
Musztarda 10g     0,13 zł (2,49 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 80g     0,80 zł (4,99 zł)
Pomidory 230g     1,22 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 150g     2,09 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Rukola 100g     5,99 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 160g     1,20 zł (2,99 zł)
Serek typu "Fromage" naturalny 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Szynka z indyka 50g     2,35 zł (7,99 zł)
Wiórki kokosowe 10g     0,20 zł (3,99 zł)
Śmietana 18% 20g     0,17 zł (1,69 zł)



×