Darmowa dieta 2900 kcal nr 31653

Śniadanie

Kanapka z serem twarogowym, szczypiorkiem i rzodkiewką
378 kcal
Łączna waga porcji: 330g.

B: 22.5 g T: 7.26 g W: 62.31 g (BŁ: 11.46 g)

Wegetariańskie  

69   6

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Serek twarogowy ziarnisty - 3x dwie łyżki (120 g)
  75   60
• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  244   63
• Rzodkiewka - 3x dwie sztuki (90 g)
  146   62
• Szczypiorek - 3x 1 łyżka pokrojonego (15 g)
  154   22

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy serem.
2. Na kanapkę kładziemy pokrojony szczypiorek i rzodkiewkę.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



79   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Ogórek - 180 g
  181   27
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (90 g)
  143   43
• Masło - 20 g
  170   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Obiad

Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



69   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  337   20
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka M (112 g)
  349   26
• Jogurt naturalny 2% - 2x 2 łyżki (100 g)
  207   27
• Bułka tarta - 2x 2 łyżki (32 g)
  101   37
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 2x 4 łyżki (24 g)
  44   96
• Czosnek - 2x 1 ząbek (4 g)
  254   28
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  134   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  153   4
• Tymianek suszony - 2x szczypta (2 g)
  63   29

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.

Podwieczorek

Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
495 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.82 g T: 22.86 g W: 57.06 g (BŁ: 9.54 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  244   63
• Pomidory - 3x plaster (60 g)
  296   99
• Ser żółty królewski light - 3x 1 plaster (45 g)
  78   39
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - plaster pomidora.

Kolacja

Kurczak w sosie cytrynowym
524 kcal
Łączna waga porcji: 498g.

B: 47.09 g T: 33.53 g W: 10.87 g (BŁ: 3.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Pomidory koktajlowe - 150 g
  171   92
• Rukola - 100 g
  122   77
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  197   26
• Cytryna - 3 łyżki (18 g)
  177   4

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2851 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---