Darmowa dieta 2900 kcal nr 37181

Śniadanie

Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

49   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 100 ml
  215   5
• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  73   103
• Mąka kukurydziana - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  51   127
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  343   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  167   34
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Soczewica czerwona ze schabem i szparagami
609 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 45.43 g T: 23.8 g W: 58.7 g (BŁ: 10.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

9   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  157   74
• Szparagi - 150 g
  49   188
• Schab bez kości - 100 g
  110   54
• Cebula - 100 g
  281   80
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 70 g
  45   185
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Obiad

Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem
859 kcal
Łączna waga porcji: 598g.

B: 54.19 g T: 35.43 g W: 87.67 g (BŁ: 12.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

68   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  331   20
• Pomidory koktajlowe - 150 g
  168   92
• Rukola - 100 g
  120   77
• Ryż brązowy - 100 g
  164   63
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  195   25
• Cytryna - 3 łyżki (18 g)
  173   4

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Kolacja

Makaron w sosie jogurtowym
728 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 41.18 g T: 23.29 g W: 91.75 g (BŁ: 6.61 g)



34   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - jeden kubek (180 g)
  204   27
• Pomidory koktajlowe - 6 (120 g)
  168   92
• Szynka wieprzowa, gotowana - 5 plasterków (100 g)
  55   67
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 80 g
  118   34
• Suszone pomidory - 2 sztuki (40 g)
  119   146
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  252   28

Przepis:

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2886 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---