Darmowa dieta 2900 kcal nr 4232

Śniadanie

Owsianka z karobem
531 kcal
Łączna waga porcji: 441g.

B: 18.93 g T: 15.55 g W: 83.77 g (BŁ: 9.83 g)

Wegetariańskie  

3   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  202   79
• Banan - 120 g
  411   55
• Płatki owsiane - 50 g
  212   77
• Migdały - 15 g
  122   80
• Karob - 6 g
  6   391

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
420 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 7.5 g T: 0 g W: 105 g (BŁ: 15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Borówka amerykańska - 750 g
  170   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Obiad

Sałatka grecka
956 kcal
Łączna waga porcji: 960g.

B: 32.34 g T: 50.72 g W: 103.74 g (BŁ: 20.72 g)

Wegetariańskie  

57   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  293   99
• Ogórek - 160 g
  175   27
• Chleb żytni - 140 g
  242   63
• Sałata masłowa - 100 g
  97   65
• Cebula czerwona - 100 g
  181   60
• Ser typu "Feta" - 100 g
  123   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 90 g
  63   171
• Oliwa z oliwek - 20 g
  195   25
• Sok cytrynowy - 10 g
  106   40

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podwieczorek

Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

48   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 140 g
  242   63
• Papryka czerwona - 70 g
  237   111
• Sałata masłowa - 30 g
  97   65
• Pesto z bazylią - 20 g
  115   140

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Kolacja

Koktajl z borówek
588 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 30.9 g T: 15.9 g W: 86.1 g (BŁ: 11.7 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko krowie 1,5% - 750 ml
  202   79
• Borówka amerykańska - 300 g
  170   188
• Nasiona chia - 15 g
  134   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2908 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---