Darmowa dieta 2900 kcal nr 80260

Śniadanie

Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

99   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  411   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  343   26
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 2 łyżki (50 g)
  60   38
• Olej rzepakowy - jedna łyżka (10 g)
  167   34

Przepis:

1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.

Drugie śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką
824 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 23.32 g T: 18.48 g W: 158.04 g (BŁ: 31.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (280 g)
  242   63
• Rzodkiewka - 2x ok. 7 sztuk (200 g)
  144   61
• Hummus z chilli - 60 g
  55   314

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Obiad

Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

72   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 10 sztuk (200 g)
  168   92
• Makaron pełnoziarnisty - 150 g
  133   36
• Papryka czerwona - 0.5 sztuki (100 g)
  237   111
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  331   20
• Cebula - 0.5 sztuki (100 g)
  281   80
• Pieczarka świeża - 5 sztuk (100 g)
  158   81
• Woda - 30 ml
  215   5
• Przyprawa do kurczaka - 2 łyżki (30 g)
  33   2
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  195   25
• Kurkuma - 1 łyżeczka (5 g)
  90   28
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (5 g)
  133   7
• Sól biała - szczypta (0 g)
  131   22

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.

Kolacja

Wafle ryżowe z hummusem
615 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 13.86 g T: 36.54 g W: 63 g (BŁ: 10.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   37

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Hummus naturalny - 3x 2 łyżki (120 g)
  85   271
• Rzodkiewka - 3x 2 sztuki (90 g)
  144   61
• Krążki ryżowe - 3x 2 sztuki (60 g)
  89   101

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki. 2. Wafle ryżowe posmaruj hummusem i obłóż rzodkiewką.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2929 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---