Darmowa dieta 2900 kcal nr 80924



Śniadanie


Jajecznica z szynką
512 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 35.88 g T: 24.65 g W: 40.42 g (BŁ: 6.73 g)

Bez laktozy  

212   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojoną drobno szynką. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.


Drugie śniadanie


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
540 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 26.25 g T: 25.71 g W: 57.12 g (BŁ: 9.87 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Obiad


Makaron z kurczakiem i brokułem
796 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 57.49 g T: 24.97 g W: 92.78 g (BŁ: 14.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

79   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.


Podwieczorek


Rukola z tuńczykiem
400 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 32.36 g T: 24.99 g W: 13.95 g (BŁ: 4.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

28   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.


Kolacja


Sałatka cezara
610 kcal
Łączna waga porcji: 438g.

B: 45.51 g T: 43.1 g W: 11.65 g (BŁ: 2.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

57   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na kawałki, warzywa kroimy. Całość mieszamy, doprawiamy. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2858 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 197.49 g
Tłuszcz: 143.42 g
Węglowodany: 215.92 g (w tym błonnik: 37.49 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bazylia (suszona) 8g     1,83 zł (2,29 zł)
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Cebula 150g     0,35 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 25g     0,12 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 350g     6,08 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 180g     1,26 zł (6,99 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 100g     1,12 zł (4,49 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Ogórek kiszony 90g     0,80 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 25g     0,17 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 50g     2,20 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 30g     0,52 zł (3,49 zł)
Oregano (suszone) 6g     1,01 zł (1,69 zł)
Pestki dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Rukola 80g     4,79 zł (5,99 zł)
Sałata masłowa 60g     2,14 zł (4,99 zł)
Schab pieczony 60g     2,68 zł (6,69 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Szynka z indyka 50g     2,35 zł (7,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 120g     4,93 zł (6,99 zł)



×