Darmowa dieta 3000 kcal nr 100267

Śniadanie

Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  418   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (112 g)
  349   26
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  217   81
• Orzechy włoskie - 1 łyżka (15 g)
  124   75
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  104   242
• Kakao w proszku - 1 łyżeczka (5 g)
  132   20

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.

Drugie śniadanie

Twarożek z orzechami
870 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 50.56 g T: 47.08 g W: 62.96 g (BŁ: 3.9 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

30   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ser twarogowy półtłusty - 200 g
  113   44
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  207   80
• Orzechy włoskie - 60 g
  124   75
• Miód pszczeli - 50 g
  164   62

Przepis:

Do miseczki dodaj miód, mleko i ser. Dobrze wymieszaj. Posyp orzechami.

Obiad

Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Skyr - jogurt islandzki - 150 g
  38   24
• Woda - 0.5 szklanki (120 ml)
  219   5
• Mleko krowie 0,5% - 0.5 szklanki (120 g)
  71   77
• Mąka owsiana - 1 szklanka (105 g)
  16   41
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (70 g)
  349   26
• Masło orzechowe - 25 g
  119   112
• Dżem malinowy - 15 g
  32   17
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
  197   26

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy

Kolacja

KURCZAK SŁODKO-KWAŚNY - Filety z kurczaka w sosie słodko-kwaśnym z ananasem, marchewką i papryką
535 kcal
Łączna waga porcji: 535g.

B: 41.19 g T: 13.62 g W: 65.07 g (BŁ: 6.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

34   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 175 g
  337   20
• Papryka czerwona - pół (130 g)
  241   111
• Ananas - ok. 2 plastry (90 g)
  141   188
• Cukier trzcinowy nierafinowany - Dwie łyżk (30 g)
  28   121
• Sok cytrynowy - 1/8 szkl (30 g)
  108   42
• Marchew - Pół marchewki (30 g)
  236   15
• Keczup (ketchup) - ok. 1,5 łyżki (25 g)
  122   28
• Olej słonecznikowy - niecała łyżka (10 g)
  69   37
• Imbir - Jedna łyżeczka, można użyć świeżego, tartego imbiru (5 g)
  86   102
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Mąka ziemniaczana - pół łyżeczki (3 g)
  30   13
• Biały pieprz - Szczypta (2 g)
  86   33

Przepis:

Paprykę pokroić w kosteczkę, marchewkę obrać i pokroić w cienkie słupki. Ananasa obkroić ze skóry, pokroić na kawałki, wyciąć głąba ze środka. Odłożyć potrzebną ilość ananasa i pokroić go na cienkie plasterki. Piersi kurczaka pokroić w kosteczkę. Doprawić solą i wymieszać z mąką ziemniaczaną, odłożyć. Imbir i czosnek zetrzeć na małej tarce. Ocet ryżowy wymieszać z cukrem i 3 łyżkami wody, odstawić. W woku lub na dużej patelni z nieprzywierającą powłoką rozprowadzić olej. Włożyć kurczaka i obsmażać go z każdej strony co chwilę mieszając (ok. 5 minut). Pod koniec dodać starty imbir, czosnek i biały pieprz. Dodać paprykę i marchewkę i co chwilę mieszając smażyć przez ok. 3 minuty. Dodać ananasa, wymieszać i smażyć przez 2 minuty. Zwiększyć ogień i wlać ocet z wodą i cukrem, wymieszać i zagotować. Gotować jeszcze przez około 2 minuty. Dodać ketchup, wymieszać i gotować jeszcze przez 1 minutę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3027 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---