Darmowa dieta 3000 kcal nr 521

Śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka
529 kcal
Łączna waga porcji: 295g.

B: 31.89 g T: 20.24 g W: 61.11 g (BŁ: 12.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

30   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  240   62
• Tuńczyk w oleju - 85 g
  70   158
• Awokado - 70 g
  179   302
• Kiełki brokuła - 16 g
  56   173
• Koper ogrodowy - 8 g
  101   81
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   39
• Szczypiorek - 5 g
  147   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.

Drugie śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem
708 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 48.38 g T: 16.22 g W: 102.9 g (BŁ: 20.56 g)

Wegetariańskie  

50   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Brokuły - 500 g
  215   108
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  341   26
• Makaron pełnoziarnisty - 100 g
  132   36
• Papryka czerwona - 80 g
  234   111
• Jogurt naturalny 2% - 40 g
  202   27
• Szczypiorek - 10 g
  147   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Obiad

Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

77   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  167   91
• Makaron pełnoziarnisty - 140 g
  132   36
• Pesto z bazylią - 60 g
  113   139

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   61

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  213   5
• Jabłko - 300 g
  250   39
• Gruszka - 260 g
  130   65
• Jagody goji (suszone) - 24 g
  40   243
• Olej rzepakowy - 20 g
  166   32
• Imbir - 10 g
  84   100

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.

Kolacja

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  46   564
• Brzoskwinia - 340 g
  130   63
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   590
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  132   308

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2985 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---