Darmowa dieta 3100 kcal nr 1928

Śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

90   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  210   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  165   38
• Banan - 240 g
  403   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Drugie śniadanie

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   60

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  210   5
• Jabłko - 300 g
  247   37
• Gruszka - 260 g
  128   63
• Jagody goji (suszone) - 24 g
  41   240
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33
• Imbir - 10 g
  85   95

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.

Obiad

Makaron z fasolką i pomidorami
740 kcal
Łączna waga porcji: 676g.

B: 23.26 g T: 32.3 g W: 97.36 g (BŁ: 15.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

42   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2 sztuki (340 g)
  287   99
• Fasola szparagowa - 200 g
  109   87
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  116   34
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  192   23
• Bazylia świeża - dwie garście (6 g)
  136   34

Przepis:

1. Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.
2. Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.
3. Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.
4. Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy.

 

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Sałatka ziemniaczana ze śledziami
814 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 43.86 g T: 36.26 g W: 82.6 g (BŁ: 9.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ziemniaki - 300 g
  144   10
• Śledź marynowany - 200 g
  53   220
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 200 g
  144   47
• Cebula - 100 g
  276   75
• Natka pietruszki - 40 g
  111   59
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.

Kolacja

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 432g.

B: 22.17 g T: 11.84 g W: 65.63 g (BŁ: 12.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  144   47
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  232   108
• Makrela, wędzona - połowa sztuki (60 g)
  112   180
• Cebula - połowa sztuki (50 g)
  276   75
• Sałata - 3 liście (15 g)
  142   21
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  111   59

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3110 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---