Darmowa dieta 3100 kcal
Gotowy jadłospis nr 29051

Śniadanie

Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  418   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (112 g)
  349   26
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  217   81
• Orzechy włoskie - 1 łyżka (15 g)
  124   75
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  104   242
• Kakao w proszku - 1 łyżeczka (5 g)
  132   20

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)
476 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 20.4 g T: 11.97 g W: 79.36 g (BŁ: 14.08 g)



51   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  296   99
• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 4 plasterki (60 g)
  143   43
• Sałata - 4 liście (20 g)
  149   24
• Masło - 10 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Pulpeciki z makaronem (wersja bezglutenowa)
771 kcal
Łączna waga porcji: 490g.

B: 25.38 g T: 38.87 g W: 81.74 g (BŁ: 3.16 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

25   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  159   75
• Makaron spaghetti, kukurydziano-ryżowy - 70 g
  39   121
• Mielone mięso wołowe - 70 g
  115   38
• Cebula - 50 g
  287   80
• Jaja kurze całe - jedna mała sztuka (45 g)
  349   26
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  147   15
• Bułka tarta (bezglutenowa) - 2 łyżki (20 g)
  28   134
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.

Podwieczorek

Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

59   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Ogórek - 80 g
  181   27
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Sałata masłowa - 50 g
  102   66
• Cebula czerwona - 50 g
  185   60
• Ser typu "Feta" - 50 g
  126   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 45 g
  65   173
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26
• Sok cytrynowy - 5 g
  108   42

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Kolacja

Kurczak w sosie pesto z makaronem ryżowym
654 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 61.02 g T: 14.35 g W: 71.17 g (BŁ: 0.96 g)

Bezglutenowe  

51   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1 filet (250 g)
  161   19
• Pomidory koktajlowe - 80 g
  172   92
• Makaron ryżowy - 80 g
  77   84
• Pesto z bazylią - 30 g
  118   141

Przepis:

Piersi kurczaka umyć, dokładnie osuszyć, dodać sól, pieprz, natrzeć warstwą pesto. Usmażyć z pesto na patelni, dodać ugotowany makaron i pomidory koktajlowe.

Autor: qba100

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3098 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---