Darmowa dieta 3100 kcal nr 33032

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami
564 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 19.05 g T: 10.54 g W: 103.59 g (BŁ: 10.35 g)

Wegetariańskie  

12   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  205   79
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  415   55
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  215   81
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  103   241
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   602
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  136   310

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Tosty bez chleba
449 kcal
Łączna waga porcji: 577g.

B: 40.87 g T: 15.08 g W: 42.82 g (BŁ: 9.72 g)



19   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pieczarka świeża - 300 g
  159   81
• Woda - 75 ml
  218   5
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (56 g)
  348   26
• Szynka z indyka - 50 g
  142   43
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 50 g
  62   38
• Ser mozzarella - 40 g
  165   20
• Drożdże (piekarskie świeże) - 5 g
  71   53
• Sól biała - szczypta (1 g)
  133   22

Przepis:

Drożdże rozpuścić w ciepłej wodzie, dodać mąkę i dobrze wymieszać, dodać jajko i trochę soli. Ciasto ma być luźne. Wymieszać dokladnie i odstawić na 15-20 minut. W opiekaczu do tostów wykładamy żółty ser na spód, na serze układamy warzywa, a całość zalewamy ciastem. Pieczemy przez 10-15minut.

Obiad

Kurczak z porem
805 kcal
Łączna waga porcji: 660g.

B: 53.65 g T: 58.2 g W: 20.4 g (BŁ: 5.4 g)

Bezglutenowe  

33   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śmietana 18% - 250 g
  80   28
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  336   20
• Por - 200 g
  90   82
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i smażymy na oleju. Pod koniec dodajemy pokrojonego w plastry pora. Po usmażeniu zmniejszamy ogień, dodajemy śmietanę i dusimy pod przykryciem przez około 15 minut.

Podwieczorek

Sałatka z brokułem i jajkiem
387 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 27 g T: 14.2 g W: 43.55 g (BŁ: 10.65 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

66   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 1 sztuka (500 g)
  219   109
• Jaja kurze całe - 4 sztuki L (224 g)
  348   26
• Kukurydza konserwowa - jedna puszka, bez zalewy (220 g)
  155   60
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  205   27
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  253   28

Przepis:

1. Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.
2. Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.
3. Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.
4. Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
860 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 34.86 g T: 35.2 g W: 103.54 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Szpinak - 200 g
  145   149
• Łosoś, świeży - 100 g
  61   141
• Makaron ryżowy - 100 g
  77   82
• Suszone pomidory - 2x 2 sztuki (28 g)
  121   148
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  168   34
• Natka pietruszki - 2x 1 łyżeczka (12 g)
  117   61

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3065 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---