Darmowa dieta 3100 kcal nr 83

Śniadanie

Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

46   43

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 100 ml
  210   5
• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  73   103
• Mąka kukurydziana - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  51   126
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  337   25
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  163   33
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  84   123

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja cięższa)
532 kcal
Łączna waga porcji: 482g.

B: 26.37 g T: 13.99 g W: 83.69 g (BŁ: 15.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

16   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  238   59
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  144   47
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  232   108
• Makrela, wędzona - 70 g
  112   180
• Cebula - połowa sztuki (50 g)
  276   75
• Sałata - 4 liście (20 g)
  142   21
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  111   59

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

89   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  326   20
• Ryż brązowy - 100 g
  163   62
• Jogurt naturalny (grecki) - 100 g
  122   31
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 50 g
  40   95
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
373 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 14.65 g T: 21.05 g W: 35.07 g (BŁ: 7.12 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

63   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kiszony - 120 g
  135   25
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  165   89
• Papryka czerwona - 100 g
  232   108
• Rzodkiewka - 75 g
  142   59
• Jaja kurze całe - 50 g
  337   25
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  192   23
• Nasiona dyni - 10 g
  69   58
• Sok cytrynowy - 1 łyżeczka (3 g)
  106   39
• Sól biała - szczypta (0 g)
  126   22
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  147   3

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Kolacja

Makaron ze szpinakiem i łososiem
555 kcal
Łączna waga porcji: 285g.

B: 25.44 g T: 16.89 g W: 76.67 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 100 g
  137   148
• Makaron ryżowy - 80 g
  74   82
• Filet z łososia - 80 g
  90   129
• Suszone pomidory - 14 g
  115   145
• Natka pietruszki - 6 g
  111   59
• Olej rzepakowy - 5 g
  163   33

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3071 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---