Darmowa dieta 3200 kcal nr 2209

Śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem
534 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 23.6 g T: 11.72 g W: 88.8 g (BŁ: 9.98 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

45   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 500 ml
  198   77
• Banan - 240 g
  403   55
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Całość blendujemy.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie
504 kcal
Łączna waga porcji: 900g.

B: 9 g T: 0 g W: 126 g (BŁ: 18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   35

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Borówka amerykańska - 900 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Obiad

Makaron z fasolką i pomidorami
1110 kcal
Łączna waga porcji: 1014g.

B: 34.89 g T: 48.45 g W: 146.04 g (BŁ: 23.37 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

42   16

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 3x 2 sztuki (1020 g)
  287   99
• Fasola szparagowa - 600 g
  109   87
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 300 g
  116   34
• Oliwa z oliwek - 3x 3 łyżki (90 g)
  192   23
• Bazylia świeża - 3x dwie garście (18 g)
  136   34

Przepis:

1. Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.
2. Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.
3. Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.
4. Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy.

 

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado
435 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 8.81 g T: 31.45 g W: 34.77 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 75 g
  232   108
• Awokado - 70 g
  176   302
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Rzodkiewka - 45 g
  142   59
• Chleb żytni - 35 g
  238   59
• Koper ogrodowy - 16 g
  100   82
• Orzechy laskowe - 15 g
  66   50
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Awokado kroimy w kostkę. Rzodkiewki kroimy na pół, paprykę w paski. Całość przekładamy do miski razem ze szpinakiem, dodajemy orzechy, pieprz, sól i koper, polewamy oliwą z oliwek i mieszamy. Podajemy z kromką chleba.

Kolacja

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

42   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 210 g
  238   59
• Papryka czerwona - 140 g
  232   108
• Sałata masłowa - 40 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   137

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3213 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---