Darmowa dieta 3200 kcal nr 3898

Śniadanie

Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
742 kcal
Łączna waga porcji: 722g.

B: 13.78 g T: 16.4 g W: 143.38 g (BŁ: 14.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

3   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   564
• Banan - 120 g
  408   55
• Płatki owsiane - 80 g
  211   76
• Karob - 12 g
  6   389
• Migdały - 10 g
  120   80

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
420 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.46 g T: 5.76 g W: 94.16 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  213   5
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  148   46
• Ananas - 200 g
  138   184
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

77   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  250   39
• Kasza jaglana - 100 g
  151   163
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  99   239
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  175   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Podwieczorek

Sałatka ziemniaczana ze śledziami
814 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 43.86 g T: 36.26 g W: 82.6 g (BŁ: 9.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

20   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ziemniaki - 300 g
  146   10
• Śledź marynowany - 200 g
  54   222
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 200 g
  146   49
• Cebula - 100 g
  280   79
• Natka pietruszki - 40 g
  114   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.

Kolacja

Serek z mango (bezglutenowy)
472 kcal
Łączna waga porcji: 700g.

B: 41.04 g T: 1.92 g W: 76.6 g (BŁ: 5.28 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 400 g
  86   48
• Mango - 280 g
  85   141
• Płatki jaglane - 20 g
  83   180

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3208 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---