Darmowa dieta 3200 kcal nr 67180

Śniadanie

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
740 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 35.24 g T: 34.48 g W: 80.44 g (BŁ: 14.48 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Pomidory - 4x ćwiartka (160 g)
  292   98
• Chleb żytni - 4x jedna kromka (140 g)
  240   62
• Schab pieczony - 4x 1 plaster (80 g)
  51   57
• Rukola - 4x mała garść (40 g)
  120   76
• Masło - 4x pół łyżeczki (20 g)
  166   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Drugie śniadanie

Placuszki owsiane z otrębami
440 kcal
Łączna waga porcji: 231g.

B: 18.08 g T: 7.51 g W: 79.05 g (BŁ: 7.69 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  201   79
• Mąka pszenna typ 500 - 0,5 szklanki (120 g)
  83   38
• Płatki owsiane - 60 g
  211   76
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (55 g)
  341   26
• Otręby pszenne - 20 g
  45   81
• Cukier wanilinowy - 1 łyżeczka (5 g)
  57   41
• Soda oczyszczona - szczypta (1 g)
  40   27
• Proszek do pieczenia - szczypta (1 g)
  65   25

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  330   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  77   45
• Makaron ryżowy - 100 g
  74   82
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  341   26
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  38   92
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  45   114
• Groszek zielony - 20 g
  83   90
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  45   139
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  65   52
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  147   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  55   110

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Podwieczorek

Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie  

30   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny (grecki) - 120 g
  122   31
• Ser twarogowy półtłusty - 120 g
  109   44
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  211   76
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (10 g)
  159   61

Przepis:

1. Zmieszać ser z jogurtem.
2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Kolacja

Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

29   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  408   55
• Mleko krowie 1,5% - 115 ml
  201   79
• Kasza manna - 80 g
  62   83
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  341   26
• Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy - 40 g
  44   69
• Borówka amerykańska - 20 g
  168   188

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3156 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---