Darmowa dieta 3300 kcal nr 2674



Śniadanie


Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
750 kcal
Łączna waga porcji: 736g.

B: 29.16 g T: 14.72 g W: 130.5 g (BŁ: 11.18 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)
476 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 20.4 g T: 11.97 g W: 79.36 g (BŁ: 14.08 g)



51   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.



Obiad


Ryż ze schabem i warzywami
766 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 44.73 g T: 28.29 g W: 90.46 g (BŁ: 13.89 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

46   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.



Podwieczorek


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

74   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Kolacja


Koktajl z bananem i szpinakiem
534 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 23.6 g T: 11.72 g W: 88.8 g (BŁ: 9.98 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

45   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Całość blendujemy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3286 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 131.91 g
Tłuszcz: 72.64 g
Węglowodany: 564.28 g (w tym błonnik: 71.89 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Banan 360g     1,80 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukinia 150g     1,50 zł (8,49 zł)
Cynamon 8g     1,02 zł (2,29 zł)
Jabłko 720g     3,14 zł (3,49 zł)
Kasza jaglana 100g     0,97 zł (3,39 zł)
Marchew 45g     0,14 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 1000ml     3,49 zł (3,49 zł)
Nasiona chia 20g     0,56 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pietruszka, korzeń 25g     0,21 zł (2,49 zł)
Pomidory 170g     0,90 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Por 70g     1,21 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 80g     1,12 zł (2,79 zł)
Rodzynki 34g     0,76 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 90g     0,67 zł (2,99 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Schab bez kości 150g     2,76 zł (11,59 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)



×