Darmowa dieta 3300 kcal nr 64001

Śniadanie

Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

100   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  417   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  349   26
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 2 łyżki (50 g)
  62   39
• Olej rzepakowy - jedna łyżka (10 g)
  168   36

Przepis:

1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.

Drugie śniadanie

Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mielone mięso wołowe - 200 g
  115   38
• Bułka do hamburgera z sezamem - 2x 1 sztuka (106 g)
  54   72
• Pomidory - 2x 1 plasterek (40 g)
  296   99
• Musztarda - 2x 1 łyżka (40 g)
  102   35
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (40 g)
  78   39
• Keczup (ketchup) - 2x 1 łyżka (30 g)
  122   28
• Cebula czerwona - 2x 1 krążek (20 g)
  185   60
• Ogórek konserwowy - 2x 1 sztuka (20 g)
  71   17
• Sałata - 2x 1 liść (10 g)
  149   24

Przepis:

1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
2. Pokrój warzywa.
3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Obiad

Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

94   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Jogurt naturalny (grecki) - 100 g
  127   31
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 50 g
  44   96
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Kolacja

Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 160 g
  349   26
• Awokado - 70 g
  186   301
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Ser typu "Feta" - 40 g
  126   61
• Mleko krowie 1,5% - 20 ml
  207   80
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Szczypiorek - 10 g
  154   22

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3268 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---