Darmowa dieta 3300 kcal nr 760

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
720 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 15.44 g T: 20.26 g W: 126.58 g (BŁ: 12.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  46   559
• Borówka amerykańska - 140 g
  167   188
• Płatki owsiane - 2x 4 łyżki (80 g)
  207   75
• Migdały - 10 g
  118   80
• Mak niebieski - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  24   229

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
438 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 22.35 g T: 9 g W: 69.9 g (BŁ: 6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

33   32

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jogurt naturalny 2% - 450 g
  202   25
• Borówka amerykańska - 300 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Obiad

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
1036 kcal
Łączna waga porcji: 840g.

B: 45.72 g T: 41.84 g W: 125.04 g (BŁ: 11.38 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   42

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomarańcze - 400 g
  165   38
• Ser mozzarella - 120 g
  159   19
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Suszone pomidory - 80 g
  115   145
• Ogórek - 80 g
  172   27
• Krążki ryżowe - 2x 2 krążki (40 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  192   23

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Podwieczorek

Warzywa z humusem naturalnym
502 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 14.68 g T: 25.96 g W: 64.74 g (BŁ: 24.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  232   108
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  226   14
• Hummus naturalny - 80 g
  84   269

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
579 kcal
Łączna waga porcji: 1500g.

B: 11.94 g T: 7.47 g W: 126.99 g (BŁ: 19.71 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 3x jedna szklanka (750 ml)
  210   5
• Banan - 3x jedna sztuka (360 g)
  404   55
• Kiwi - 3x jedna sztuka (225 g)
  147   46
• Szpinak - 150 g
  137   148
• Nasiona chia - 3x jedna łyżeczka (15 g)
  133   304

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3275 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---