Darmowa dieta 3400 kcal nr 2485

Śniadanie

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  167   91
• Makaron kukurydziany - 140 g
  37   187
• Pesto z bazylią - 60 g
  113   139

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Serek z brzoskwinią
464 kcal
Łączna waga porcji: 614g.

B: 40.96 g T: 1.78 g W: 73.98 g (BŁ: 4.62 g)

Wegetariańskie  

42   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 400 g
  87   48
• Brzoskwinia - 170 g
  131   63
• Miód pszczeli - 24 g
  160   61
• Płatki owsiane - 20 g
  211   76

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad

Sałatka amerykańska z kurczakiem
963 kcal
Łączna waga porcji: 1734g.

B: 88.71 g T: 41.16 g W: 69.15 g (BŁ: 19.74 g)

Bezglutenowe  

47   8

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 3x 1 sztuka (450 g)
  291   99
• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  330   20
• Rzodkiewka - 3x 5 (225 g)
  144   59
• Sałata lodowa - 150 g
  109   17
• Szczypiorek - 150 g
  147   22
• Ogórek gruntowy - 150 g
  94   22
• Rzeżucha - 150 g
  37   150
• Jogurt naturalny 2% - 3x 1 łyżka (75 g)
  203   27
• Musztarda - 3x 1 łyżeczka (30 g)
  97   35
• Oliwa z oliwek - 3x 1 łyżka (30 g)
  195   25
• Ocet balsamiczny - 3x 1 łyżka (18 g)
  43   115
• Czosnek - 3x 1/2 ząbka (6 g)
  251   28
• Sól biała - 3x szczypta (0 g)
  128   22
• Pieprz czarny - 3x szczypta (0 g)
  149   4

Przepis:

Filet z kurczaka myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez około 20 minut. Sałatę myjemy, rwiemy na małe kawałki. Pomidora, ogórka i rzodkiewkę myjemy i kroimy. Rzeżuchę płuczemy. Z oliwy, musztardy, czosnku, jogurtu, octu, soli i pieprzu przygotowujemy sos. Całość mieszamy i podajemy.

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



75   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  240   62
• Ogórek - 180 g
  174   27
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (90 g)
  137   43
• Masło - 20 g
  166   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Kolacja

Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)
527 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 32.43 g T: 15.99 g W: 69.48 g (BŁ: 11.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 200 g
  109   87
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Ryż brązowy - 70 g
  163   63
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25
• Sezam - 5 g
  62   101

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3406 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---