Darmowa dieta 3400 kcal nr 3893

Śniadanie

Owsianka z borówkami
550 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 20.99 g T: 21.35 g W: 74.22 g (BŁ: 10.75 g)

Wegetariańskie  

23   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  200   79
• Borówka amerykańska - 100 g
  167   188
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  210   76
• Migdały - 10 g
  119   80
• Mak niebieski - 1 łyżka (10 g)
  24   229
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  87   74

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z borówek
588 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 30.9 g T: 15.9 g W: 86.1 g (BŁ: 11.7 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

27   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko krowie 1,5% - 750 ml
  200   79
• Borówka amerykańska - 300 g
  167   188
• Nasiona chia - 15 g
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
860 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 34.86 g T: 35.2 g W: 103.54 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Szpinak - 200 g
  139   148
• Łosoś, świeży - 100 g
  59   137
• Makaron ryżowy - 100 g
  74   82
• Suszone pomidory - 2x 2 sztuki (28 g)
  117   146
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  166   32
• Natka pietruszki - 2x 1 łyżeczka (12 g)
  114   61

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podwieczorek

Sałatka ziemniaczana ze śledziami
814 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 43.86 g T: 36.26 g W: 82.6 g (BŁ: 9.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

20   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ziemniaki - 300 g
  145   10
• Śledź marynowany - 200 g
  54   222
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 200 g
  145   49
• Cebula - 100 g
  279   79
• Natka pietruszki - 40 g
  114   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.

Kolacja

Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 160 g
  340   26
• Awokado - 70 g
  179   302
• Szpinak - 50 g
  139   148
• Ser typu "Feta" - 40 g
  121   61
• Mleko krowie 1,5% - 20 ml
  200   79
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32
• Szczypiorek - 10 g
  147   22

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3352 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---