Darmowa dieta 3400 kcal nr 85358

Śniadanie

Koktajl z awokado i banana
650 kcal
Łączna waga porcji: 459g.

B: 9.9 g T: 44.68 g W: 57.92 g (BŁ: 10.64 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   17

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Awokado - 3 sztuki (420 g)
  179   302
• Jogurt naturalny 2% - 1/2 szklanki (120 g)
  202   27
• Banan - 1 sztuka (120 g)
  408   55
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (25 g)
  159   61
• Cytryna - 1 łyżeczka (3 g)
  172   4

Przepis:

Awokado i banana obrać i pokroić na kawałki wrzucić do blendera, wlac jogurt, sok z cytryny oraz miód miksować do połączenia składników

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Sałatka Caprese ze szpinakiem
408 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 18.51 g T: 19.59 g W: 43.78 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

27   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  292   98
• Chleb żytni - 70 g
  240   62
• Szpinak - 50 g
  140   148
• Ser mozzarella - 50 g
  161   20
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Obiad

Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 10 sztuk (200 g)
  167   91
• Makaron pełnoziarnisty - 150 g
  132   36
• Papryka czerwona - 0.5 sztuki (100 g)
  234   111
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Cebula - 0.5 sztuki (100 g)
  280   79
• Pieczarka świeża - 5 sztuk (100 g)
  157   81
• Woda - 30 ml
  213   5
• Przyprawa do kurczaka - 2 łyżki (30 g)
  32   2
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25
• Kurkuma - 1 łyżeczka (5 g)
  89   28
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (5 g)
  132   7
• Sól biała - szczypta (0 g)
  129   22

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.

Podwieczorek

Kanapki z pesto
826 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 20.66 g T: 19.42 g W: 156.86 g (BŁ: 27.16 g)

Wegetariańskie  

48   30

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 280 g
  240   62
• Papryka czerwona - 140 g
  234   111
• Sałata masłowa - 60 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 40 g
  113   139

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Kolacja

Kasza jaglana z warzywami
639 kcal
Łączna waga porcji: 782g.

B: 17.83 g T: 22.47 g W: 98.15 g (BŁ: 12.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża sztuka (600 g)
  153   132
• Papryka czerwona - 2 sztuki (400 g)
  234   111
• Sok pomidorowy - 1 szklanka (230 g)
  50   135
• Kasza jaglana - 1 szklanka (180 g)
  151   163
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  280   79
• Olej rzepakowy - 3 łyżki (36 g)
  166   32
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  251   28
• Rozmaryn suszony - szczypta (1 g)
  42   41
• Sól biała - szczypta (1 g)
  129   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  150   4

Przepis:

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki. Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką. Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości. Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3388 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---