Darmowa dieta 3500 kcal nr 100467



Śniadanie


Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

55   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy


Drugie śniadanie


Faszerowane jajka z tuńczykiem
603 kcal
Łączna waga porcji: 486g.

B: 65.49 g T: 36.15 g W: 5.4 g (BŁ: 1.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Kolacja


Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem
859 kcal
Łączna waga porcji: 598g.

B: 54.19 g T: 35.43 g W: 87.67 g (BŁ: 12.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

67   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3547 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 224.36 g
Tłuszcz: 183.8 g
Węglowodany: 263.3 g (w tym błonnik: 25.7 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Cytryna 18g     0,25 zł (13,99 zł)
Dżem malinowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 430g     3,01 zł (6,99 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Masło orzechowe 25g     0,88 zł (11,99 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Mleko krowie 0,5% 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Mąka owsiana 105g 0,00 zł (0,00 zł)
Natka pietruszki 36g     3,15 zł (4,38 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Oliwa z oliwek 37g     1,63 zł (10,99 zł)
Pomidory 40g     0,21 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 150g     2,09 zł (3,49 zł)
Rukola 100g     5,99 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 40g     1,36 zł (4,59 zł)
Skyr - jogurt islandzki 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Tuńczyk w wodzie 90g     3,70 zł (6,99 zł)
Woda 120ml 0,00 zł (0,00 zł)



×