Darmowa dieta 3500 kcal nr 100467

Śniadanie

Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

55   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Skyr - jogurt islandzki - 150 g
  35   24
• Woda - 0.5 szklanki (120 ml)
  213   5
• Mleko krowie 0,5% - 0.5 szklanki (120 g)
  68   76
• Mąka owsiana - 1 szklanka (105 g)
  14   40
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (70 g)
  341   26
• Masło orzechowe - 25 g
  114   110
• Dżem malinowy - 15 g
  30   14
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
  194   25

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy

Drugie śniadanie

Faszerowane jajka z tuńczykiem
603 kcal
Łączna waga porcji: 486g.

B: 65.49 g T: 36.15 g W: 5.4 g (BŁ: 1.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jaja kurze całe - 360 g
  341   26
• Tuńczyk w wodzie - 90 g
  69   176
• Natka pietruszki - 36 g
  114   61

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.

Obiad

Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mielone mięso wołowe - 200 g
  113   37
• Bułka do hamburgera z sezamem - 2x 1 sztuka (106 g)
  52   70
• Pomidory - 2x 1 plasterek (40 g)
  292   98
• Musztarda - 2x 1 łyżka (40 g)
  98   35
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (40 g)
  75   39
• Keczup (ketchup) - 2x 1 łyżka (30 g)
  120   27
• Cebula czerwona - 2x 1 krążek (20 g)
  179   60
• Ogórek konserwowy - 2x 1 sztuka (20 g)
  68   17
• Sałata - 2x 1 liść (10 g)
  144   23

Przepis:

1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
2. Pokrój warzywa.
3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Kolacja

Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem
859 kcal
Łączna waga porcji: 598g.

B: 54.19 g T: 35.43 g W: 87.67 g (BŁ: 12.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

67   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Pomidory koktajlowe - 150 g
  167   91
• Rukola - 100 g
  120   76
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  194   25
• Cytryna - 3 łyżki (18 g)
  172   4

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3547 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---