Darmowa dieta 3500 kcal nr 1095



Śniadanie


Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
754 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 14.16 g T: 16.06 g W: 145.58 g (BŁ: 12.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.



Drugie śniadanie


Kanapki z pastą z makreli
428 kcal
Łączna waga porcji: 407g.

B: 21.8 g T: 11.71 g W: 65.39 g (BŁ: 12.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

38   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.


Obiad


Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
944 kcal
Łączna waga porcji: 1048g.

B: 52.74 g T: 24.1 g W: 143.58 g (BŁ: 27.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.


Podwieczorek


Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Kolacja


Sałatka cezara
610 kcal
Łączna waga porcji: 438g.

B: 45.51 g T: 43.1 g W: 11.65 g (BŁ: 2.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

56   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na kawałki, warzywa kroimy. Całość mieszamy, doprawiamy. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3464 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 145.93 g
Tłuszcz: 117.25 g
Węglowodany: 487.78 g (w tym błonnik: 56.24 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula czerwona 30g     0,14 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Kiełki brokuła 48g     4,79 zł (4,99 zł)
Makaron kukurydziany 140g     1,29 zł (4,59 zł)
Makrela, wędzona 60g     1,44 zł (5,99 zł)
Mleko ryżowe 500ml     4,75 zł (9,49 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 100g     1,25 zł (4,99 zł)
Oliwa z oliwek 50g     2,20 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 6g     1,01 zł (1,69 zł)
Papryka czerwona 220g     4,03 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pietruszka, korzeń 50g     0,42 zł (2,49 zł)
Polędwica z indyka 200g     9,40 zł (15,98 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 400g     5,58 zł (6,98 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Rukola 80g     4,79 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 140g     1,05 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 180g     3,74 zł (4,98 zł)
Sałata masłowa 80g     2,85 zł (4,99 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Śliwki suszone 60g     2,00 zł (4,99 zł)



×